マインドフルネス瞑想の効果
けんじくん「あぁ～。なんかずっと家にいてストレス溜まるなぁ。勉強にも集中できな
できないし、何もかも嫌になる」
けんじくんみたいになっている人、学生さんはきっといますよね。
前、自分もそうでした。
しかし、このままだらけて何もしない1日はもったいない
この自分を変えてくれたのが
マインドフルネス瞑想です！
今回はマインドフルネスについて書いていきます！
マインドフルネスとは
マインドフルネスを初めて聞いた人に説明します
マインドフルネスの意味は
「今、この瞬間を大切にする生き方をする。」のことで、
不安になっている自分、
否定してくる自分、
悪口を言ってくる自分
この雑念を客観視をすることをマインドフルネスといいます！
ネガティブになっているとき、自分を傷つける声が聞こえてくると思います
「これからどうしよう・・・。」「自分はいくら勉強しても無理だ・・・。」
「自分は性格も悪いし、ダメな人間だ・・・。」
こんな声が聞こえてくるはずです。
しかし、そんな声はただの思考であり、思い込みの声なんです！
この思い込みを客観視することが大事なのです！
そこでしてほしいのがマインドフルネス瞑想です
マインドフルネス瞑想の効果
マインドフルネスの効果は３つあります
- 自分にことを客観視できるようになり、落ち込みずらくなる
- 頭もスッキリして、集中力があがる！
- 気分もスッキリする
- メンタルが安定する
しかし、デメリットは１つあります！
うつ病のひとがやると、その症状が悪化する場合があるということです！
重度に落ち込んでいる方は、精神病院などいったほうがいいと思います！
マインドフルネス瞑想のやり方
- あぐらになり、背筋を伸ばし、めをとじる
- 息を思いきり吸って、ゆっくりはきます
- 何か思いが出てきたら、「自分は今こんなことを考えているんだな」と意識して客観視をする。もしくは、数字を数える（24秒を心の中で数えるのがおすすめ）
- 2に戻り繰り返す
5分～10分良いので1日のスケジュールにいれてください！
習慣化に出来たら、きっと自分が変わると思います！
ぜひやってみてください！
さいごに
自分もマインドフルネス瞑想をしてから、
小さなことで落ち込まず、色んなことに挑戦することができました！
そして、
今まで嫌いだった学校の勉強も集中できるようになり、
今では自分磨きのために、色んな勉強をするようになりました！
始めは怪しいと思いますが、気分でも変えたいと思っている人は
騙されたと思ってやってみてください！
1日の気分が変わりますよ！
ぜひやってみてください！
それでは！
