マインドフルネス瞑想の効果
けんじくん「あぁ～。なんかずっと家にいてストレス溜まるなぁ。勉強にも集中できな
できないし、何もかも嫌になる」
けんじくんみたいになっている人、学生さんはきっといますよね。
前、自分もそうでした。
しかし、このままだらけて何もしない1日はもったいない
この自分を変えてくれたのが
マインドフルネス瞑想です！
今回はマインドフルネスについて書いていきます！
マインドフルネスとは
マインドフルネスを初めて聞いた人に説明します
マインドフルネスの意味は
「今、この瞬間を大切にする生き方をする。」のことで、
不安になっている自分、
否定してくる自分、
悪口を言ってくる自分
この雑念を客観視をすることをマインドフルネスといいます！
ネガティブになっているとき、自分を傷つける声が聞こえてくると思います
「これからどうしよう・・・。」「自分はいくら勉強しても無理だ・・・。」
「自分は性格も悪いし、ダメな人間だ・・・。」
こんな声が聞こえてくるはずです。
しかし、そんな声はただの思考であり、思い込みの声なんです！
この思い込みを客観視することが大事なのです！
そこでしてほしいのがマインドフルネス瞑想です
マインドフルネス瞑想の効果
マインドフルネスの効果は３つあります
- 自分にことを客観視できるようになり、落ち込みずらくなる
- 頭もスッキリして、集中力があがる！
- 気分もスッキリする
- メンタルが安定する
しかし、デメリットは１つあります！
うつ病のひとがやると、その症状が悪化する場合があるということです！
重度に落ち込んでいる方は、精神病院などいったほうがいいと思います！
マインドフルネス瞑想のやり方
- あぐらになり、背筋を伸ばし、めをとじる
- 息を思いきり吸って、ゆっくりはきます
- 何か思いが出てきたら、「自分は今こんなことを考えているんだな」と意識して客観視をする。もしくは、数字を数える（24秒を心の中で数えるのがおすすめ）
- 2に戻り繰り返す
5分～10分良いので1日のスケジュールにいれてください！
習慣化に出来たら、きっと自分が変わると思います！
ぜひやってみてください！
さいごに
自分もマインドフルネス瞑想をしてから、
小さなことで落ち込まず、色んなことに挑戦することができました！
そして、
今まで嫌いだった学校の勉強も集中できるようになり、
今では自分磨きのために、色んな勉強をするようになりました！
始めは怪しいと思いますが、気分でも変えたいと思っている人は
騙されたと思ってやってみてください！
1日の気分が変わりますよ！
ぜひやってみてください！
それでは！
プロテインの人口甘味料の落とし
けんじくん「筋トレを始めました！1日に2回ぐらいプロテイン飲んでます！
けど、飲み始めてから、おなかも壊しやすくなったなぁ」
こんにちは、今回なぜけんじくんがおなかを壊したのか、
結論から言って、「人口甘味料は入っているプロテインかもしれません」
これからなぜ人口甘味料がおなかに悪いのかを、教えていきます
人口甘味料って何？
人口甘味料とは、人の手で作られた甘味料のことで
この自然界に存在しない甘味料のことを言います！
人の力で化学的に作られ、砂糖の何百倍の甘さを感じとれるものです
人口甘味料は身近な物に入っていて、
ジュースやお菓子、菓子パンによく入っていると思います！
プロテインに入ってる甘味料とは？
主にスクラロースが入っていて、
このスクラロースは、猛毒の農薬を作るときにたまたま見つかった人口甘味料なんです！
スクラロースは、砂糖の約６００倍の甘さが感じ取れるそうです！
これを聞くと、ちょっとは体に悪いって思いません？
主に使用されているのが
プロテインやガム、アイスクリーム、お菓子、栄養ドリンク、などです！
そして、スクラロースは１２０度より高いで加熱すると
健康にとって害のある有機塩素化合物が生成されます！！
これは驚きです・・・。
人口甘味料のとある科学実験
マウスの人口甘味料実験で
天然甘味料を与えたマウスと
人口甘味料を与えたマウスに
分けて実験しました
その結果。
天然甘味料を与えたマウスは体の中でちゃんと処理をしたのですが、
人口甘味料を与えたマウスは処理ができず、体にたまったそうです
人間で例えるなら、人口甘味料をとると
糖尿病になったり、太りやすくなるそうです！
これも恐ろしい。
そして、人口甘味料は腸内環境を悪くする働きもあったそうです
多分、けんじ君はこれに・・・。
しかし、人口甘味料をとっても、腸内環境が悪くならなかったケースもあるそうです。
でも、出来るだけ取らないほうが体にいいと思います
どんなプロテインを選べばいいのか
とりあえず人口甘味料が使われていないものを買いましょう！
自分は「ホエイプロテイン」を飲んでいます！
ちなみに、チョコミルクが飲みやすいと思います！
ぜひ飲んでみてください！
さいごに
自分は筋トレを初めてまだまだなんですが、初めから体の良いものを取るように意識してきました。
自分も前、人口甘味料入りのプロテインを毎日飲んでから、おなかの調子を悪くしました。
原因を調べたら、人口甘味料で腸内環境を悪くしていたと気づきました
そこで、自分は天然の甘味料のプロテインを飲みようになりました。
やっぱり、飲んでからはおなかの調子も戻り、改善されました！
皆さんも今飲んでいるプロテインのせいで、おなかを壊しているのなら
ホエイプロテインを飲んでみてください！
それでは！( ᐛ👐)
シャーペン使ってる？
最近、勉強とかしてる時、ふと思いました。
自分の友達とかは1000円以上のシャーペンを
2本も3本もっていて、
シャーペンからこだわる必要があるのかな
って思いました笑笑
自分は
フルブラックのドクターグリップ
黒のスマッシュ
無印良品のシャーペン
とかです。
比較的に安いシャーペン買ってます笑
スマッシュはセールで700円で買えました！
最近では、木製のシャーペンも気になっていて、買いたいと思いますけど。。
2000円ぐらいするじゃないですか。
ちょっとお小遣い少ない高校生からしたら、
もう高級なシャーペンにしか見えません笑
皆さんはどんなシャーペン使ってますかね！
コメントしてくれれば嬉しいです😊
学生や大人にオススメしたい保湿品
こんにちは
これを読んでる人に聞きます
あなたは朝に洗顔する時や夜にお風呂入る時、
何もせずに保湿しないでそのままにしてませんか？
何も保湿しないと肌のトラブル（ニキビや吹き出物）が出来てしまい、将来ボコボコの顔になってしまいます！！
それだと清潔感が出ず、過去を悔やむ可能性があると思います！
そんな後悔して欲しくないので！
今回は中学生や高校生、大学生の財布に優しい化粧品を教えます
ハトムギ化粧水
値段は650円（税抜き）でとても安く買えて
量も多く、たくさん使えます！
なので、なかなか減らないからシャバシャバ使えます！
そして、何より無香料・無着色・低刺激なので肌にも優しいし、
さっぱりとした水々しい使用感で、たっぷりつけることで
べたべたしないで肌に浸透し、なめらかな肌を保つことができます！
そして、「ハトムギエキス」といった保湿成分があり、
肌にうるおいを与え、スキンコンディションを整えてくれます！
かなり人気の化粧水だと思います！
ハトムギ保湿ジェル
またハトムギか！！！
って思いますが、これも値段も安く900円（税抜き）で買えちゃう乳液なんです！
しかも、これもまた量も多く、
たっぷり使い人なんかにもおすすめです！
１ヶ月以上は持つとおもいます！
そして、なにより肌の馴染みが良く、手があまりバタつかないので、顔もべたつかないでしっとり潤ってくれます！
手を洗う時もすぐ落ちますし、使いやすいと感じています！
そして、これも無香料・無着色・激低刺なので、肌が弱い人にもおすすめです
また、ハトムギエキスも入っているので、肌の潤いが出ます！
「あんまりベタベタした乳液は苦手だな。。」
って言う人にもハトムギ保湿ジェルはおすすめします！
さいごに
自分は中学生の頃、凄くニキビに悩んでて
洗顔料ばっか買ってました
しかし、ある日仲の良い友達に相談して、シャワーやお風呂上りに
保湿してないことに気付き、
その日から保湿するようになりました！
保湿してからは肌の状態も良くなり、
ドでかいニキビが出来なくなりました！これマジです
なので、皆さんも洗顔料だけではなく、
保湿品も買ってみてください！きっと肌の質も上がります！
値段も安いので、手が出しやすいと思います！
ぜひ買ってみてください！
それでは( ᐛ👐)
失敗しづらい1日の計画の立て方3選
こんにちは！
今回のテーマは
「失敗しづらい1日の計画の立て方3選」
書いていきます
みなさんは、この自粛中に計画を立てて勉強や仕事、生活を送ってますか？
しかし、計画を立ててもうまくいかない人のほうが多いと思います！
「今日1日これをやろうとしたけど、また失敗で終わったな」
「なんで、僕は自分で立てた計画すら、できないんだ」
と自分を責めてませんか？
けど、そこで自分せめても何も始まりません
今から計画を立てるコツを書いていくので、
ぜひ読んでください！
やることを多くしない
かなりやりがちな立て方だと思います。
勉強で例えるなら
自分も始め「今日は数学と国語と英語と古典と生物をやろう」と計画を立ててました
でも、はっきり言ってハードルが高すぎてやる気もしなかったです
なぜやる気が起きなかったというと、
1日やる分が多すぎたからです
そこでまず、見直したのが
自分はどれぐらいの科目数ができるか？
を考えました
自分は1日にできる科目数は、過去を振り替えて最大2教科から3教科ぐらいと分かりました
逆にそんな1日で多くの科目をやったとしても、習慣化にするのも難しいとも
気づきました。
なので、計画たてる際は、欲張らずに自分の過去を振り返って、
「最大何個できるか」
を分析して計画を立てると
失敗しづらいと思います！
失敗したときの対処方法や計画を立てる
明日の計画を立てても、明日なにが起こるかわかりません
スマホをいじって時間を奪われるかもしれませんし、
気分が下がっているかもしれませんし、
急用ででかけるかもしれません
そんなことが起きたら、
1日の計画が崩れ、失敗に終わります
そこで、自分は計画が失敗しないように
突然なんかあったとき用の計画を立ててます
自分は突然の出来事があっても、絶対に終わらせる科目を決めています
僕は、数学が好きなので、数学だけでも1日やる分を必ずやっています！
まずは、
何があっても、これだけはやるというものを決めましょう！
これをするようになってからは
あまりできなかった自分を責めなくなりました！
これは本当におすすめなので、ぜひやってみてください！
リラックスする時間をいれる
勉強や仕事だけ計画に入れて、
自分の時間を入れないで1日の計画を立ててますか？
立ててないなら、その計画は失敗しそうだと僕は思います
なぜなら、息抜きもせず、勉強や仕事をやるたんて、
パフォーマンスも落ちるし、集中力も下がると思います
人間は科学的にも集中力の時間は短いといわれてます（個人差があるが...）
なので、休憩する時間やリラックスする時間も細かく立てて
もう最高の状態で仕事や勉強を頑張ってみてください！
さいごに
今回は３つ紹介しました！
自分が実践してみて、失敗せずにできた計画の立て方です！
始めは計画を立てるとき、
「明日は気合入れてやるぞ！」となりますが、
出来れば計画を立てる際は、習慣化しやすい計画を立ててみてください！
そしたらきっと継続する力も付き、どんどん習慣化して
最高の1日を過ごせるようになります！！
ぜひ計画を立てるときは3つのコツをおさえて、計画を立ててみてください！
それでは！( ᐛ👐)
自粛中にハマったゲームアプリ
こんにちは！
今回は僕がやってる
「自粛中にハマったゲームアプリ」
を紹介します！！
最近「暇だなぁやることねぇーかなぁ」
って思う人は、これを呼んでください！
今、100連ガチャができるキャンペーンをやっています！
しかも、これ全部虹卵が出て、かなり使えるモンスターが出ます！
ぜひ、今からでも遅くないのでやってみて下さい！
初心者でもパズドラは簡単なパズルゲームなのでおすすめです！
モンスト
今、「エヴァンゲリオンのコラボ」
をしています！
エヴァンゲリオン好きの人は絶対やった方がいい気がします！
なかなか強いキャラとして活躍してます！
やる価値はあると思います！
なめこ（極）
最近出たアプリです。
これはなめこを栽培して育てるゲームです
暇つぶしにピッタリで、なめこ達の表情に癒されます
しかも、なめこ達もかなりの種類が多くなっていて、新しいなめこが出てくる度に、
癒されたり、ホッコリします！
なめこのゲームをやってた人は
やった方がいいです！
荒野行動
バトロワゲームです！
PUPGも有りますが、僕は荒野行動派です！
今ガチャ1回分無料で出来たり、
近いうちに進撃の巨人とコラボします！
荒野行動は初心者でもできると思うのでおすすめです
あんまりRPGとかバトロワ系は難しいという人にはナンプレがおすすめです
ナンプレは数字を縦横マス目に数字をそろえる単純なゲームです
1回やりはじめると止まらなくなります、
単純でかつ頭を使いた人はおすすめです
ペンギンの島
このゲームはペンギンたちがお金を稼いで、そこから島をどんどん拡張いていくゲームです
島を拡張していくと、ペンギンの種類も増えてくるので。最高に癒されます
ぜひやってみて下さい
さいごに
今回はゲームアプリを紹介しました。
そして、パソコンがちょっと不具合があったためノー編集になります。
すみません😑
それでは！
りんや（高校生）のおうちの過ごし方7選
こんにちは！！
今回は僕の「おうちの過ごし方」について書いていきますので、
何か、自分も新しいことに挑戦ややってみたいことを探してる、学生や自粛中の社会人の人たちに向けて書いていきますので、
参考程度に読んでいってください！！
ラジオ体操
自分はできるだけ早く起きて、カーテンをあけて日光に浴びます
そして、空気の入れ替えをするために、窓を開けます
そして、換気中にラジオ体操をします
ラジオ体操はYouTubeで流せるので、やりたい方はYouTubeで検索してください
僕はラジオ体操やってから、毎朝、
「よし、今日も一日頑張るか！」と思うようになりました！
活力が湧いて、体が少し軽くなりました。
しかも、これ割と習慣化しやすいので、おすすめです。
今、自粛でストレスが溜まっている人は、
まず体が動かして毎朝ラジオ体操をしましょう！
料理やお菓子作り
やっぱ自粛期間は膨大な時間があるわけで、趣味にも時間が懸けたいと思っているので
趣味の一つである「料理」をしています！
主に「チャーハン」や「パスタ」とかです
たまに夕飯の親の手伝いをしています
そして。たまにおかし作りもしています
最近作ったのは、「ダルゴナコーヒー」を手作業で作りました！（笑）
SNSでは機械を使って作る人が多いけれど、手作業でも十分泡立ち、
うまく作れることができました！
そんなに難しくも、疲れないので、作りたい方作ってみてください！！
そして、料理の良いところは「おいしい」って人に言われるのが嬉しいですね
作りごたえあり、かなりはまります！
あとは自分の手で作っておいしい物ができた時の達成感
がすごいです！
料理はやる価値はあると思います！
筋トレ
自粛期間に入ってから、部活もなくなり、引退しました
そして運動習慣も消えました
やっぱりほぼ毎日運動してた人からしては、かなり苦痛でした。。
なんか体もだるくなるし、なによりメンタルも気持ちも落ち込みやすくなりました
しかし、このままでは「だめだ」と気づき、考えました。
そこで思いついたのが自宅でできる「筋トレ」です
筋トレといっても「HIIT]という筋トレです
「HIIT」って何？っていう人に説明します！
例えば、２０秒間全力で指示されたことをやり、１０秒休む、また２０秒全力でやり、また１０秒休む
これを何回も繰り返す筋トレです
僕はこれをやってから、メンタルも体も元気になりました！
これマジです
ある研究でも
運動習慣ない人より、運動習慣がある人のほうがメンタルも安定したそうです
最近、ストレスが溜まってネガティブになってる方
は絶対にやるべきです
しかし、習慣化はかなり難しいです。（はじめは苦しかった。。）
けど、そんな僕が、
とあるYouTuberさんのおかげで毎日続けれることができました、
そのYouTuberさんとは！！
youtube.com/channel/UC_x_e-SGSU-basLUFOQ6FJA/videos
「フィットネスメイトのひろさん」です！
この人の動画は、筋トレのメニューが決まっていて、何も考えずにひたすらできます
そして、また何がいいかというと、「実況付き」なんですね（笑）
これは見たほうがわかると思います
面白、たのしくできるのでおすすめです！辛くても一緒にやってる感覚になるので
おすすめです
ブログ
最近始めたブログですね
筋トレした後なので、血流がよくなっていて、頭がよく回るところでブログを書きます
しかも、最近ネタ探しが楽しくて、毎日ワクワクしてます（笑）
これは本当に初めてよかったと思います。
いつか、これで少しでも稼げるようになりたいですね！
YouTubeの撮影や編集
たまにしか出してませんが、「一緒に勉強をしよう」的な動画を出してます
まだ動画を出すことに抵抗があり、ちょっと怖いですね（笑）
けど、専門学生か、大学生になったら、本格的に始めようかなと考えている
ので、
今からでも、頑張って投稿して、動画を出す抵抗をなくしていきたいですね（笑）
頑張ります
勉強や読書
僕はまだ進路を悩んでいて、専門学校か、大学か、と。
しかも、僕はっきり言って大きな夢がないので、かなり悩んでいます
けど、いつか何かで起業して、成功したいなぁって思っています
だから、今から行動癖をつけるために、勉強したり、ブログしたり、
色んなものに手を付けるようにしています。
そして、今まで読んでこなかった本も買うようになりました、
最近は、本の魅力に気づき
「もっと早くから読書習慣をつければよかった」
と思いました
これから毎日、本を読む癖をつけて色んな本に出会いたいです！！
おすすめな本がありましたら、教えてください！
さいごに
この自粛期間、どう充実させるかは自分次第です
毎日ネガティブなニュースみて、スマホをみてもネガティブの物をみて、一日が終わる
マジで時間がもったいないです
この期間になにか一つ新しいこと、今までやってこなかったことをやるべきです
それで気持ちが楽になり、ストレスも減ると思います！！
これをみてる人たちはぜひ、なにか新しいことをやってください！
一日一日を大事に、後悔しないようにしましょう！！
それでは( ᐛ👐)パァ
